Czemu chcesz zmniejszac ilosc ww ? Ile wyszlo Ci g/kgMC ? 2,7g bialka to troche za duzo, gorna granica to 2,5g/kgMC. Napisz jaki dales podzial makroskladnikow ?
[...] żarcia śmieciowego, kupnej garmażerki, nawet łososia sam marynuję, ale liczenie kalorii, stosunku białka do tłuszczu itd. przerasta moje możliwości :) Ostatnio mało chleba, dużo ryb, takie tam. Specjalnej diety nie mam. Aha, w dwa tygodnie na diecie IF straciłem 4kg....obwód w pasie, co mnie cieszy zmalał...czasem odnoszę wrażenie, że jednak z [...]
[...] Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: 34g w tym [...]
dieta bialkowa opiera sie glownie na bialku a chudnie sie z tego ze organizm traci duzo wiecej energii na przetworzenie bialka w energie niz np z tluszczu czy wegli, a ty to sobie sprawdz wrzucajac jakas inna metke np balkan i bedziesz wiedzial czego to wina na masie warzne sa kalorie a nie bialko jak jestes mlody wystarczy 1,2 g na kilogram zeby [...]
@Wrukos No węgli i białka trochę ponoć za dużo, ale chyba będzie okey. -Nie jestem w stanie ugotować sobie kurczaka, polędwice będę zastępował różnymi szynkami, np. szynka konserwowa, -To pieczywo nie jest biała, lecz ciemne z ziarnami... kupuję go w piekarni Jasiek. -A Ketchupu zapomniałem dodać i wrzuciłem na początku, tyle mam na cały dzień, [...]
chciałem zamienić teraz oliwe z oliwek na olej z pestek winogron ale chyba to nie jest dobry pomysł;)s.m.p.a.dzieki za wskazówkę juz wrzucam oliwe z oliwek tak jak robiłem to wcześniej.co mogę jeszcze dodać lub zmienić?? Gainera bede bral 250 gram wychodzi 50gr bialka,185 weglowodanow ,3,75 tłuszczy co daje 967 kcl razem z dieta wychodzi [...]
MARyoWn czemu ponad 3g białka na 1kg masy ciała dajesz?? to zdecydowanie za dużo! plan też słaby. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-07-07 22:25:50
[...] nie podjadając w międzyczasie -śniadanie to konieczność najlepiej płatki owsiane, jajecznica może być z tymże później wystrzegaj się tłustego. -nie żryj słodyczy -chlupaj dużo wody, najlepiej kup sobie 5l i pij tak żeby starczyło na 2-3 dni. (Zobaczysz że w ciągu kilku dni skoczy ci waga o jakieś 3 kg. -dla chłopa każdy kg w górę to kg [...]
dieta beznadziejna, poczytaj jeszcze i ułóz jeszcze raz. Brak zdrowych tłuszczy, w niektórych posiłkach nie ma w ogóle białka, a w niektórych jest za dużo. Rano daj jakieś białko, np. twaróg.
Ten jogurt se odpuść, bo za dużo cukru. Do ryżu dodaj tuńczyka, kuraka. Ryż zawiera węglowodany, a te są potrzebne m.in. do syntezy białka. Dlatego też ryż jedz, jeśli masz wolną przemianę materii, to brązowy. Ale wpierw ułóż sobie całościowo dietę, żebyś wiedział czego i ile Ci brakuje.
[...] 182 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 366 g Szczerze mówiąc pomogłem sobie z tą dietą wchodząc na forum i tam już był gotowiec dla człeka ważącego 60 kg:) Nie wiem, czy nie za dużo tych węglowodanów i białka? Mogę jeszcze coś pozmieniać, ale żeby nie za drogo powychodziło, jak trzeba mniej to chętnie:) Zaoszczędzę troszkę pieniędzy na składnikach. [...]
To mniej białka i troszkę więcej tłuszczy. Oliwy będę więcej pił, a z białkiem to nie wiem, czy zmniejszać? Białko chyba też jest ważne w budowaniu mięśni? No i będę się starał jeszcze jeść owoce i warzywa. Nie mam dużo kasy na dietę, musi ona być w miarę tania:) Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:16:33
Hejka. Bardzo dużo kalorii jak na 63 kg, myślę, ze twoje zapotrzebowanie nie przekroczy 2200/2300 kcal, pomimo ekto. Ja bym zaczął od 2500 i stopniowo dodawał aż dojadę po 3, 4 tygodniach do 3000 kcal. Ja nie dawałbym więcej tłuszczy niż 1g/kg masy ciała, czyli u Cb około 65g, w zupełności wystarczy na początek, jak waga wzrośnie to sobie dodasz, [...]
Ten miod wyeliminuje calkowicie cos jeszze bys zmienil ? Tego bialka chyba za duzo kurde nie wiem jak zmienic na mniej zeby glodnym nie chodzic Zmieniony przez - Luki19999 w dniu 2019-02-16 01:13:08
Trening- kiedys na pewno za ostro, ale teraz mysle ze jest dobrze, standardowo na duze partie okolo 14 serii, a na male okolo 9serii raz w tygodniu (brzuch 3 razy). Jem duzo, a bialka mi wychodzi ponad 2g na kg ciala na dobe, czyli kulturystycznie, ale efekty kulturystyczne nie sa . Znam swoj powazny blad zywieniowy- ze nie jem rano. Niestety tego [...]
rozstepy
